¿COMO COMBATIR EL ESTRES?

¿Qué es el Estrés?

El Estrés es la respuesta general de adaptación del organismo frente a un estímulo amenazante. Esa respuesta puede ser de dos tipos:
· de afrontamiento de la situación
· de huida
Frente a esta situación el organismo reacciona preparándose para la lucha o la huida. Es así a que se produce un aumento en el ritmo cardíaco, en el ritmo respiratorio, aumento de la presión sanguínea, se dilatan las pupilas, se tensan los músculos, se produce una vasoconstricción periférica, aumenta la glucemia, se libera adrenalina, noradrenalina, glucocorticoides, etc.
Una vez desaparecida la amenaza, el organismo vuelve a su funcionamiento habitual, reponiéndose del enorme gasto de energías físicas y emocionales.
Cuando la amenaza persiste, el organismo se mantiene en alerta permanente y se produce ó el Síndrome General de Adaptación, que es la cronificación del estrés. En esta condición, el organismo no cuenta con el tiempo necesario para su recuperación, y comienzan a agotarse sus energías físicas y psíquicas.

¿COMO COMBATIR EL ESTRES?
1. El primer paso para combatir el stress es ser consciente de cuáles son los estresores específicos para ese individuo y cuáles sus reacciones físicas y emocionales. Y para ello es necesario
· Percibir el stress, no negarlo.
· Darse cuenta de qué cosas lo estresan.
· Determinar cómo reacciona su cuerpo al stress

2. Reconocer qué se puede cambiar . En este punto es importante recordar que uno sólo puede pretender cambiarse a sí mismo, no a los demás.
3. Reducir la intensidad de las reacciones emocionales al estrés. La reacción de estrés es disparada por la percepción de peligro (físico o emocional)

· Está la persona percibiendo sus estresores de manera exagerada?
· Está tratando de complacer a alguien?
· Está reaccionando exageradamente y viendo las cosas como absolutamente críticas y urgentes?
· Trabajar para adoptar puntos de vista más moderados
4. Aprender a moderar las reacciones físicas al estrés
· Las técnicas de relajación, ayudan a reducir la tensión muscular (mirar apéndice)
· Aprender a respirar lenta y profundamente para permitir volver a la normalidad el ritmo cardíaco y respiratorio
· Hacer ejercicios aeróbicos no competitivos para reducir la tensión en el momento agudo del stress
5. Construir reservas físicas
· Nadar, caminar, andar en bicicleta, etc. regularmente
· Comer balanceadamente, evitando estimulantes (nicotina, alcohol, cafeína, etc.)
· Dormir el tiempo suficiente
6. En sexto lugar, mantener las reservas emocionales
· Desarrollar relaciones personales mutuamente gratificantes
· Buscar apoyo emocional
· Plantearse metas realistas
· Estar preparado para algunas frustraciones, penas y fallas, y permitirse no ser perfecto.